Волшебные упражнения для начинающего.

О приседаниях.

Приседание одно из базовых упражнений, как в фитнесе, так и в бодибилдинге, в тяжёлой атлетике.
Почему так ценится приседание?
Дело в том, что при выполнении данного упражнения, задействуется около 50% мышечной массы, это работа не только передней поверхности бёдер, это и ягодичные мышцы и мышцы спины.
К чему это приводит?
Чем больше мышечной массы, мы нагружаем, тем, следовательно, больше тратим калорий, сильнее стимулируем наш организм, что проявляется в виде активации работы сердечно – сосудистой системы, лёгочной, повышается гормональный фон, при чём сбалансировано!
Раз мышцы ног самая большая группа мышц то и потребляет она энергию больше чем другие, поэтому логичнее именно эту группу мышц использовать для сжигания лишнего жира.
Раз это самая большая группа мышц то на неё ориентируется весь организм и именно при её нагрузке повышается выработка организмом нужных гормонов, гормонов роста и гормонов способных улучшить наше тело, нашу фигуру.
Тренируя приседанием ноги, мы тренируем весь организм, делая его выносливым и сильным. Вспомните, вы устали, что в первую очередь болит и неприятно тянет? Правильно ноги, человек начинает уставать с ног, и усталость ног накатывается на весь организм. А вот если вы поиграли в теннис и у вас приятно устали мышцы рук, а ноги нет. У вас хорошее настроение усталость рук не сказывается на весь организм. Так что мышцы ног и их тренировка, играет большое значение для всего, нашего организма.
Так же очень важно уделять внимание этому упражнению не только опытному атлету но и новичку.
Новичок, который только собрался заняться спортом, фитнесом, бодибилдингом. Он может иметь слабые руки, слабые мышцы груди и из–за этого нагрузка на его первых занятиях будит мизерной и иметь низкое тренировочное значение, так как известно, что тренировочный эффект зависит от количества поднятого веса за тренировку.
И тут новичку на помощь может прийти приседание! Да приседание, как бы начинающий заниматься не был бы слаб (детренирован), мышцы ног способны выдержать тренировочную нагрузку. Ведь все мы ходим, поднимаемся по лестницам, бегаем, носим сумки и при этом нашим ногам приходится выдерживать вес нашего тела!
Так что приседание это то упражнение, которое не должен забывать подготовленный спортсмен и это то упражнение, с которого должен начинать новичок.
Многим может показаться, что приседанием можно тренировать только ноги, нет. Как я уже говорил, приседание влияет на весь организм. Во время выполнения этого упражнения работает 50% мышечной массы, которая потребляет, сжигает хороший объём калорий. Это приводит к снижению жиров и к повышению метаболизма, энергетического резерва всего организма, а гормоны, которые при данных нагрузках выделяются в кровь, действуют без разбора на все группы мышц, так как нет специфических гормонов для ягодиц или для трицепса. Так что, приседая, мы, развиваем весь организм.
И небольшая историческая справка – в древние времена, учеников Шаолиньского монастыря, перед тем как начать тренировать, 2 года заставляли носить воду на гору. Этим простым упражнением, мастера Шаолиня подготавливали новичка к тяжелым испытаниям. Заметьте 2 года ученики «качали» мышцы ног!

Наклоны, как и приседания, относятся к базовым упражнениям. Каждое из которых, дополняет друг друга. Так если на начальных этапах у вас не получается правильно приседать (пятки при выполнении упражнений отрываются от пола), то как раз наклоны вперёд помогут вам избавиться от этого дефекта в выполнении упражнения.
При наклонах вперёд происходит растяжка связок и сухожилий, расположенных по задней поверхности ног. Именно недостаточность в эластичности этих сухожилий и не дает новичку приседать, не отрывая пяток от пола.
Но кроме этого, становая тяга полезна и другими своими особенностями. Итак, по порядку.
При выполнении данного упражнения, вы тренируете, достаточно мощные группы мышц – мышцы задней поверхности ног, ягодицы, мышцы спины. Эти группы мышц важны, как в косметическом плане, упругие ягодицы украшают фигуру, поясничный отдел мышц, делают осанку ровной, а учитывая что при выполнении этого упражнения работает большой массив мышц, то повышается сгорание калорий, происходит рост обменных процессов и повышается гормональный фон, что также очень важно для создание физически здорового, красивого тела.
Также, при наклонах вперёд, постоянно происходит массаж внутренних органов и особенно печени, за счёт изменения объёма брюшной полости, меняется внутрибрюшное давление, которое сдерживают мышцы брюшного пресса и как раз те которые подтягивают живот – внутренние поперечная и пирамидальная. Данные мышцы мы не можем «накачать» ни на наклонной лавочке, ни на римском стуле, ни на шведской стенке.

Так, что как видите, наклоны вперёд или становая тяга очень хорошее, нужное и многофункциональное упражнение, которое влияет –
1. На осанку,
2. Делает ноги и ягодицы стройнее,
3. Повышает обмен веществ и увеличивает сгорание лишних калорий,
4. Подтягивает живот,
5. Улучшает работу органов брюшной полости, за счёт массажа.
Ну вот, пожалуй и всё.

А теперь совет:
Вы решили стать сильнее, стройнее, красивее, сексуальней. В общем, вы решили стать лучше. С чего начать? Надо начать с создания привычки заниматься спортом и с этих двух упражнений – приседания и наклоны вперёд.
Когда стоит начинать заниматься физкультурой, утром или вечером? В вашем случае, дорогой читатель, лучше утром. Почему?
Во-первых, на начальном этапе вам понадобиться всего 5-10 минут, думаю, утром вы сможете найти лишние 5 минут, во-вторых, вечером, после работы вы врядле захотите заниматься физкультурой, ну и в третьих уделив утром всего 5 минут вы получите огромный заряд бодрости на целый день, а это стоит того!
Итак, начнём – вот вы проснулись, встали с кровати, что я вам предлагаю сделать?
Выполните 10 наклонов вперёд, передохните 1-2 минуты и выполните 10 приседаний и всё! Это очень легко и незначительно, но если вы пять дней в неделю будете выполнять эти упражнения, то это уже 50 приседаний и 50 наклонов, при этом, приседая, вы работаете собственным весом, а это не мало!
Начните с этого и через месяц вы выработаете привычку заниматься спортом, повысите свою энергетику и подготовите организм к дальнейшим уже тяжёлым нагрузкам.
О дальнейшем увеличении нагрузок, мы поговорим на блоге.
Автор: Виктор Дубовик.