Как начать заниматься.

Мы живём во времена гиподинамии – мало двигаемся, неправильно питаемся. Всё это приводит к тому, что летом на пляже, многие из нас неудобно себя чувствует, хотя это не главное. Но, тем не менее, почему мы стали мало уделять себе внимание, почему мы не следим за состоянием своего физического тела?
У нас мало времени? Мы сильно устаём на работе?
Нет, мы просто не знаем как начать.

Как начать заниматься спортом в домашних условиях.

Первый шаг.

Сегодня мы рассмотрим простые, но тем немее эффективные методы и способы как заняться спортом, фитнесом, бодибилдингом. Что для этого нам может помочь ну а что
нам мешает.
Теперь поговорим о условиях в которых мы будем заниматься физическими упражнениями, это:
1. Дома.
2. В тренажерном зале.

И сразу же первый совет –
Для новичка, на начальных этапах заниматься можно дома. Преимущества занятий дома:
1. Экономия времени, не надо никуда идти, тратить время.
2. Всегда легче собраться заняться физическими упражнениями.
3. Дешевизна.

«Качаться» на первых этапах будем своим весом, но тем не менее желательно приобрести
разборные гантели, в идеале до 22 кг.

Основная сложность для новичка – это мотивация, новичку сложно начать и не только
в первый раз. Сложность начать заниматься новичка может сопровождать и месяц и несколько месяцев, пока не появиться приятное известие, ощутимый прогресс.

Второй совет – вы решились начать здоровый образ жизни, стать сильнее,
красивее, спортивнее, в общем, подойти вплотную к занятиям физической культуры. Хорошо.
ПЕРВЫЙ ваш шаг в сторону спортивной жизни осуществите не телом (начав поднимать гири, гантели), а головой! Да головой, почитайте журналы на спортивную тематику, переглядите видео. При этом ваша цель не стать тренером по бодибилдингу, а просто получить удовольствие оттого, что вы окунулись в спортивную жизнь.
Приятные эмоции в подготовке к будущим вашим достижениям, это мощный мотивирующий фактор. Вспомните сборы на рыбалку, они иногда более волнующи
чем сама рыбалка. А заряжание новогодней ёлки, даёт большой положительный эмоциональный заряд на весь праздник. Вот и сейчас вы готовитесь к новому в вашей жизни, пусть это новое будет для вас как праздник.

Второй шаг.

Для достижения результата нам нужна, чётка цель. Если мы будем действовать без цели, результата не будет. Думаю, вы со мной согласны.
Наша цель, на данном этапе:

1. Сделать привычкой занятия физкультурой.
2. Активизировать нашу мышечную систему, подготовить наши мышцы к настоящим физическим нагрузкам.

Итак, начинаем действовать строго по пунктам.

1. Сделать привычкой наши занятия спортом. Это на этом этапе самая главная задача. Сейчас ваша задача не подбор упражнений, не решения вопроса какими гантелями или штангой или на каком тренажере следует заниматься, самая главная на сегодняшний момент ваша задача, это суметь начать заниматься. И вот сейчас нам и придется создать эту привычку. Что нам на этом этапе мешает?

а) Кажущееся отсутствие времени. Почему кажущееся? Мы привыкли к определённому образу жизни, в котором не было места для занятий спортом, вот и всё.
б) Наша физическая неподготовленность, быстрое утомление.

Как эти трудности преодолеть!

Кажущееся отсутствие времени – в течение дня у вас наверняка есть бесцельно потраченное время, от которого можно отказаться: просмотр неинтересных телепрограмм, пустые телефонные разговоры, и т.д. Смело отодвиньте второстепенные занятия и в получившемся промежутке займитесь полезным занятием – физическими упражнениями.
Следующий момент, когда этот промежуток времени выделить? Утром не каждый может подняться пораньше, после работы – сильно устаёшь, да и кушать хочется, а как поешь, то про занятия спортом и речи быть не может.
Мой совет – выберите время для занятий физическими упражнениями, после работы.
Но что бы прейдя, домой, вместо занятий спортом не начать поглощать пищу, перекусите по дороге домой, «перебейте» аппетит фастфудом. В данном случае задача фастфуда, это перебить аппетит. Кстати, вот хорошая статья на эту тему – Чем полезен фастфуд. http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-30234/
И теперь прейдя, домой вы уже кушать не сильно хотите и можете уделить время спорту.
Хотя голод это не главная проблема, многие так устают на работе, что дома просто валятся с ног, что же делать? В этом случае нам могут помочь спортивные пищевые добавки – ЭНЕРГЕТИКИ.
Прелесть этих добавок в том, что они стимулируют наш организм, отодвигая усталость на потом. Энергетики способны поднять настроение и желания заниматься спортом, что так необходимо новичку на первых этапах. Энергетики не дают вам энергию, они включают ваши резервные силы и это хорошо.


Самомотивация – управление своими желаниями.

Ну что начнём? Итак, для начала давайте разберёмся, что такое мотивация?
Мотивация это то, что заставляет нас совершать поступки, действия. Ни один поступок без мотивации не совершается, это факт! Мотивы могут быть разные – эмоционального плана, материального, могут быть истинными – вашими, а могут быть навязанными вам со стороны.
Давайте вместе проанализируем события, которые произошли с нами за последний месяц. Наверняка каждый из нас сможет вспомнить случай, когда возникало желание, цель, в последствии достигнув этой цели мы не получали удовлетворения, а анализируя данную ситуацию мы не находили реальных объяснений почему мы захотели добиться этого.
Это навязанные нам со стороны желания.
В современной жизни мы становимся жертвами таких навязанных желаний регулярно. Этим активно пользуется рекламные агенты – «снижка цен», влияние на нашу жадность или «красочная упаковка», влияние через наши эмоции, руководитель на работе, перед тем как загрузить лишней работой, задушевно пообщается про кризис в стране и как сложно нынче найти хорошую работу, вот влияние через наши страхи. В общем, методов много и все они направлены на то, что бы вызвать в нас индуцированные желания.
Но если с нами могут такое проделывать посторонние люди, то почему бы нам, не научиться самим себя стимулировать? Итак, самомотивация!
Что провоцирует появления желания? Чувства, да чувства. Вот пример – чувство голода рождает желание съесть что-то, чувство жажды, рождает желание выпить где-то, чувство сексуального возбуждения… вы меня поняли :)
Итак, чувство порождают желания, но не всякое желание реализуется. Почему? Желание является побуждающим фактором, но есть ещё и тормозящие факторы. Тормозящие факторы бывают внешними – объективными и внутренними – наши комплексы.
Рассмотрим прошлый пример – чувство голода рождает желание съесть что-то, тормозящий фактор – объективный – у вас мало денег, а ресторан, который рядом очень дорогой, желание не осуществилось, или же внутренние тормоза – хотдог который продаётся на углу дешевый, но вдруг я отравлюсь, желание не реализуется.
Далее – чувство жажды порождает желание выпить – тормоза: объективный – вы в пустыне, негде напиться и внутренние тормоза – вот ручеёк, а вдруг там вода грязная (комплекс страха). И последний пример – чувство сексуального возбуждения порождает желание с кем-то заняться сексом, внутренние тормоза – 1. неуверенность в себе, 2. вдруг партнёрша или партнёр венбольные, и т.д.
Из приведённых примеров мы видим, что не всякое желание реализуется на практике.
Как нам эта информация может помочь?
Итак, мы хотим самостимулировать себя на занятии спортом. Желание пойти в спортзал есть, чем оно вызвано? 1. Занятия спортом создают здоровый организм, без болезней. 2. Занятия спортом увеличивают продолжительность жизни. 3. Занятия спортом делают тебя лучше и красивее, ты больше нравишься особям противоположного пола! 4. Занятия спортом делают тебя сильнее, тебе нечего бояться на улице.
Как видите набор хороший.
А что же нас тормозит? Нашим тормозом является – Лень и страх перед физической работой, они приводят свои доводы: нет времени, плохая погода, я устал или устала, в другой раз.
Так уж сложилось, но у человека больше рецепторов настроенных на отрицательные импульсы чем на положительные и поэтому побеждает как правело лень.
Что же делать? Тормозящая наша система это как тормоз у машины, не отпустив тормоза, мы не поедем, даже если и будем сильно давить на газ.
Поэтому, после того как мы чётко представили для чего нам нужно заняться спортом, мы должны начать отпускать тормоза.
Как это сделать?
1. Тормоз не заниматься – далеко спортзал. Обойдите эту проблему, позанимайтесь дома.
2. Тормоз – я устал или устала, не смогу выполнить плановую нагрузку. Теперь представте какую нагрузку вы хотели выполнить и сократите её на половину. Ну что тормоза отпустило?
3. Тормоз – вообще ничего не хочется делать. Вариант решения проблемы – развейтесь, просто съездите в спортзал, что бы посмотреть как другие тренируются.

Практическое задание:

Каждое утро концентрируйте своё внимание на положительных сторонах занятий спортом, на тех ЧУВСТВАХ, которые родили желание заниматься спортом, у одних это чувство собственного достоинства, у других сексуальной нереализованности, главное вы должны найти те чувства которые вызвали в вас желание заниматься спортом и на них вы и должны сконцентрировать всё ваше внимание!!!
Фантазируйте, как спорт может вас улучшить и что благодаря спорту, вы можете получить в жизни. Фантазируйте как можно красочней и только в первой половине дня, именно в первой половине дня фантазии способны повлиять на подсознание.
Во второй половине дня, пересмотрите ваши тормоза, какие причины не заниматься спортом они вам предложат, и постарайтесь эти причины смягчить, растворить.

Это в общих чертах, как мягко влиять на своё подсознание, создавая самомотивацию.
Тема далеко не исчерпана, пишите, если возникли вопросы, и мы эту тему разовьем.

О тормозах или о тех причинах, которые мешают стать нам лучше.

Дорогой читатель, а сам, как ты считаешь, какие у тебя тормоза, что тебе мешает иметь всё?
Что это? Твои комплексы? Твоя лень? Твоя слабость? Или просто, нехватка времени?
Многие именно эти причины и называют, и … ошибаются.

Почему? Ну что ж давайте посмотрим. Вы решили изменить свой вес – похудеть, сели на жёсткую диету, день кушать хочется, два, на третий сорвались, ну если не на третий, то после достижения первого результата, расслабились и… завершили благое дело обильным употреблением калорий и как результат возвратом к прежнему весу. В чём тут причина? У вас нет силы воли? Или вы с незнанием подошли к делу? И взяли на себя больше чем смогли унести?

Другой пример – занятие спортом. Вы пошли в тренажерный зал, убили много времени, сделали пять подходов на пресс, четыре подхода на бицепс, потом на трицепс, на сгибатели, на разгибатели, приведение – отведение. Прошел месяц, а пресс и ныне там. Тренажорка брошена! Некоторые, правда, бросают ещё раньше, оплатили абонемент за месяц, сходили раз. Почему? Да потому что время сложно найти, за день усталость накопилась, а тут ещё в тренажерный зал иди, гирями истязай, а результат неизвестно, будет или нет.
Ну, а тут в чём причина вашего тормоза? Слабая сила воли?
Да нет, опять таки, вы взяли на себя больше чем можете унести, потому что не знаете, как по-другому.

Ну и последний пример – вы решили стать лидером, прочитали множество умных книг, гениальных авторов. Вышли в свет или просто на работу и… начали «блистать»! Ну и как? У всех получилось? А почему так? В чём проблема? В ваших комплексах? Может вы, плохо теорию учили или звёзды не так встали? А может все-таки из-за того, что не так к этому делу подошли? Сразу много на себя взяли?

Больше примеры приводить не буду.

Итак, что же нам мешает? Что является нашими тормозами?
Внимание! Я перечисляю этих паразитов.

1. Незнания!
2. Неадекватные (большие) самообязательства!

Только две причины мешают нам быть лучше, эффективней, успешней. Незнание, как этого добиться и взятие на себя нагрузки больше чем мы можем выдержать, вот те подводные камни, о которые разбилось не одно судно благих намерений!

Хорошо, причины известны, как с ними бороться? Раз тормозов только двое, то и методов борьбы с ними тоже не больше.

Незнание, мы устраним необходимой информацией, которую легко будет применить на практике. Недаром древние говорили – предупреждён, значит вооружён! Так, что мы, дорогой читатель, постепенно вооружимся знаниями.

Ну а с повышенными обязательствами, как мы справимся? Методом незаметности! Только та нагрузка, которая для нас незаметна, может нами легко выполняться!!!
Это известно из физиологии – посадите в горячую воду лягушку, что произойдёт? Представляете, она нахалка выпрыгнет, не нравится ей горячая вода. А посадите эту же лягушку в воду с комфортной температурой и начните незаметно (очень медленно) нагревать. Лягушка наша сварится, даже не заметив этого.
Ну, мы с вами не французы, что бы варить лягушек, но методику эту запомним.

Ну что, попробуем с тормозами бороться?

Самотренинг.

В последнее время стало модного посещать тренинги, читать о тренингах, обсуждать тренинги. Да только в интернете, набрав в поисковике слово, тренинг, мы с вами найдём множество ссылок. Поразительно, неужели мы без этого не можем? А как раньше мы без этого обходились?
Вот эти мысли и натолкнули меня заняться темой самотренинга.

Сегодня я хочу предложить, систему самотренинга, которая сможет вам решить различные задачи.

Для этого нам понадобиться – компьютер, программа по резки видеофайлов и любимые вами фильмы :)
Как этим пользоваться –
Допустим проблема, мальчик комплексует при знакомстве с девочкой. Выбираются понравившиеся фильмы, где по сюжету герой очень хорошо справляется с данной ситуацией, это герой любовник, супермермен. Далее нарезаются с этого фильма сюжеты, где главный герой знакомится с девушками, флиртует, общается. Главное, что бы эти сюжеты нравились вам, была высокая, положительная психологическая окраска. Эти сюжеты записываются на диск, так что бы общая продолжительность составляла 45 минут или около этого. И каждый день по 15 минут смотрим, причём каждый день новые, каждые три дня сюжеты для нас повторяются. 15 минут в день это не много.

Мной было проведено исследование на 8 клиентах, обратившихся ко мне с разными проблемами, при беседе я подобрал соответствующие фильмы, сделал такие нарезки.
Все 8 человек отметили к концу первой недели лёгкость в своём поведении заметили, что они копируют действия героев с точностью театрального актёра, не затрачивая на это никаких усилий!!! Всё стало получаться само собой!

В чём секрет данного метода?

Обоснование методики – человек коллективное (стадное) существо, вне общества жить не может, плачевный опыт свихнувшихся людей изолированных от общества (тюрьма изолятор, необитаемый остров). Как всякое коллективное или стадное существо, человек генетически имеет свойство подражать окружающим. В нас это заложено подсознательно, на этом основан феномен моды, феномен толпы и т.д. Особенно чётко мы подражаем понравившимся нам личностям, к которым испытываем симпатию, это особенно заметно при связи сын – отец, мать – дочка. Вот и в этом случае, брались сюжеты из фильма к которым клиент испытывал психологическое влечение, положительный эмоциональный окрас. 15 минут это как раз то время за которое максимально сохраняется наше внимание и не наступает утомляемость. Общая продолжительность клипов 45 минут, это три по 15 минут, что бы каждый день был новый сюжет, и не наступило привыкание.
Кроме стимуляции качеств, эту методику можно использовать для приглушения собственных отрицательных чувств. Так два клиента, очень боялись общение с правоохранительными органами. Им были записаны ролики с типовыми ситуациями, когда герой общался с работниками ГАИ, милиции и т.д. Только в этом случае ролики были выбраны нейтральные для клиента и прокручивались по 30 минут каждый день. Состояла подборка из двух, а не трёх блоков. Два блока по 30 минут.

Рекомендую опробовать данную методику на себе, она проста и эффективна. Если возникнуть проблемы по технике, пишите на форум, я постараюсь подсказать, какие фильмы взять и что выделить. Жду ваших вопросов.

Автор: Виктор Дубовик, г. Луганск.